☆体验

　　“请大家记住：所有人当中，只有你自己才是最棒的，美丽源于自信。”

　　现在全身紧张部位就是肚皮了，紧接着是腰两侧、手臂、后背、臀部，而后是大腿，平时这些不易锻炼到的敏感地带，今天展现出了锻炼成果。

　　肚皮舞　　就这么几招

　　美女教练身着无袖露脐小衫，小衫上绣着漂亮七彩珠片；低腰裤上配有条状缀物，仿佛一位来自异域的女子。教练介绍，露出整个腹部，可以看到自己的腹部到底舞动了多大幅度，同时也有利于散热。

　　随着节奏的开始，教练说：“放松，收紧腹部。”大家随着音乐缓慢地扭了起来，有些笨拙。“在摆胯的同时，腹部收紧。”教练提醒。先是摆胯，简单的左右摆动，随着腿上重心的转换，以胯的左右摆动调动全身的运动神经。“还要注意胸腰挺起来，肩膀打开、下压。”教练介绍，臂绕环练习，想象手上拿着一只笔在墙上画圈，力量灌到手指尖上。　在经过胯的练习、手臂的练习和腹部的收紧放松练习后，大家觉得已经把状态都准备好了。

　　经过缓慢的热身运动和复习学过的课程后，教练喊到：“我们开始上半身环绕。”在腰腹部环绕的同时，带动手臂，然后做胸部环绕，这样就可以带动我们整个上半身的环绕了。

　　先是双手叉腰慢慢地抖，随着音乐节拍的加强，教练说：“配合手臂，打开，手掌翘起，大拇指下压贴紧手掌，肩膀平放并放松。”

　　教练强调，在整个肚皮舞健身过程中，跳操者一定要收紧腹部，这样才能帮助全身抖动。虽然肚皮舞看似柔软无比，但要用的力道可不小，可谓是柔中带强。如果腹部一放松，整个人就会软绵绵的，无法做出抖动的有力动作。

　　抖胯，是将胯部用力地往外甩出去，同时保持一个频率，而不是简单地扭动。教练指出，“抖胯”这一核心动作，是肚皮舞和其他舞蹈如拉丁舞的最大区别。

　　“重心转换。”教练的声音再次响起，大家都已经有点累了，身体有点僵硬，有些人已经休憩起来，大多数还在咬牙继续。“整个身体都可以动起来，再配合刚才练习的手臂姿态，大家就可以做出美丽曼妙的肚皮舞姿态。”　

　　终于50分钟的课程结束。“请大家记住：所有人当中，只有你自己才是最棒的，美丽源于自信。”教练告诉大家，现在全身紧张部位就是肚皮了，紧接着是腰两侧、手臂、后背、臀部，而后是大腿，平时这些不易锻炼到的敏感地带，今天展现出了锻炼成果。

　　一名会员告诉记者，夏天来这是为了穿露脐装，显示小蛮腰；现在经过秋天的大吃大喝，腰又粗了，等一个冬天过去，估计就成水桶了，这里有暖气，练肚皮舞一点都不冷，反而会很热，这对减腹部还是很有效果的。